godziny aeroby

Jabi, zadam Ci pytanie ale dotyczace bardziej redukcji. co z BCAA? Brac przed treningiem silowym 10g (ok godziny), i zaraz po tym 10g i aeroby 30-40 minut? Czy jakos inaczej? Moze przed i po treninach, czy moze z rana? Co o tym sadzisz? Bo narazie biore jak opis pierwszy.

[...] w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki). później trening, okolo godziny, srednio intensywne aeroby/interwały.

[...] bo się czuję z lekka zajechana SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5g rano na czczo, 5g przed pójściem spać - CLA - 2 kapsułki po 2 posiłku - L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół godziny przed treningiem, rozważam podwojenie dawki, gdyby ktoś podpowiedział, to byłoby super;-) - TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki 30 minut przed treningiem - HEPPALIFE [...]

[...] pierwszy tydzień z nowym cyklem (plan -> bezpośredni link) pierwsze dni tygodnia opisane w poprzednim poście 2013-04-11 czwartek - aeroby w formie tenisa ziemnego (1,5 godziny) / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-12 piątek - średni trening nóg + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-13 sobota - trening klatki (ukierunkowany pod [...]

[...] czyli problem z zasnieciem. therm l-k zrobila swoje. Wciaz jeszcze wrazliwosc organizmu na kofeine jest ogromna. Trzeba bedzie przesunac wieczorne treningi na wczesniejsze godziny, tylko moga byc problemy techniczne (praca etc)- pomyslimy. Jak zwykle jednak ZMA mnie nie zawiodlo. Odkad biore ten suplement, zawsze wstaje wypoczeta, mimo [...]

[...] się na utrudnione spalanie tkanki tłuszczowej plus katabolizm mięśni. 40-50 min. to nie jest krótko. Robisz redukcję do 10% BF bez aerobów, potem dodajesz niskointensywne (żwawy spacer) 40 minut max. (lub dłuższe np. 1-2 godziny ale bardzo spokojny spacer) na kofeinie + YCL, żeby nie nastąpiła reestryfikacja uwolnionych FFA z opornych miejsc.

[...] wit i minerały) - tez biore cynk i magnez po suplemencie białkowym, i robię to jakieś 30 minut pózniej Moim zdaniem to wystarczy. W przypadku pokarmu należy poczekać około godziny (jest cieżej strawny) - po siłowym polecam zestaw ktorego sam używam: *carbo (o,6g na kg) *bcaa (1g na 10kg) *proste aminokwasy 15-20g *kreatynę (nawet mono) 3-5g [...]

[...] robiłam w pt koło 23, umęczyło mnie okrutnie . Trening robiłam w domu, więc mała zmiana- zamiast piłki przyciąganie kolan do klatki na drążku - niezle boli brzuch dzis %-) 3 godziny latałam też po sklepach więc dużo marszów zaliczone w ramach aerobów TRENING Przed: rozciąganie dynamiczne + krótka rozgrzewka w domu (podskoki, wymachy i inne [...]

Siema. Chciałem zapytać kiedy najlepiej robić aeroby w celu zgubienia tłuszczu. Po treningu siłowym Poniedziałek Środa Piątek czy w nie treningowe? Robię po jakieś pół godziny. Odżywiam się zdrowo moje posiłki zawierają zazwyczaj duże ilości białka bo staram się robić masę. Wczoraj zakupiłem L-karnitynę podobno pomaga zrzucać tłuszcz. Doradźcie [...]

[...] ostatniej imprezie rodzinnej stwierdziłem, że tak mi weszło to w nawyk, że nawet przy stole nakładając sobie zwracam uwagę na to co i ile włożyłem i że następna porcja za 3 godziny hehe. Natomiast jedząc kawałek tortu stwierdziłem, że ciasto i słodkie coś mi nie smakuje, chyba że gorzka czekolada - wtedy mogę całą wciągnąć. Dieta redukcyjna ma [...]

[...] stojac i siedzac i unoszenie kolan w zwisie 3 serie 10-15 powtorzen + gigantserie na barki 3 rodzaje unoszen 4 serie po 8-10 powtorzen + jeden dropset 16kgx6,14x6,12x6 za 2 godziny jade robic NOGI:-) Przed aero: 400g ziemniaków+200g kuraka w sosie slodko-kwasnym Szama po treningu: 50 g wafli ryzowych+300g wieprza Byłem na zakupach kupiłem KG [...]

witam, jestem na redukcji jem 40g ww, 40g bialka i okolo 10g tluszczow na posilek jem co 4 godziny glownym zrodlem wegli jest ryz brazowy i makaron razowy plus do tego sporo warzyw moje pytanie brzmi kiedy najlepiej powinienem robic aeroby - bieganie/rower lub basen 45min jesli wstaje o 6 posilki wypadaja mi o 10, 14, 18, 22 chcialbym [...]

[...] :-D 17.11 niedziela DNT Tydzień 1, dzień 5 łykam: bez euthyroxu, gold omega x2,kombucha, centrum, pokrzywa warzywa:papryka, sałata miska: 1900 kcal, BWT: 30/40/30 2 godziny równego maszerowania i radowania się słońcem, tudzież liśćmi wesoło szeleszczącymi pod stopami i skrzącymi się szronem /-)_ Wymiary na zakończenie tygodnia zgodnie [...]

[...] pracuje brzuchem czuje tylko plecy. Nigdy sie tego nie naucze robic. Musz€ zamienic to cwiczenie na cos innego}:-(( Dzien 6 - niedziela Wolne - spacer rodzinny po lesie 2 godziny. Uwagi ogolne: Trening daje popalic. Po treningu musze zawsze polezec z 30 minut aby dojsc dosiebie. Miska bardzo mi odpowiada ale wrzuce wszystkie 6 dni wieczorem z [...]

[...] pewnie dlatego że ze względu na zmęczenie jest o wiele wiekszym wyzwaniem niż podczas robienia masy ;) Braki węgli i spadek energii zaczynam odczuwać dopiero okolo godziny 18 ale wtedy juz i tak jestem po treningu odpoczywam ;) Wielka prośba Zamieszczam mój jadłospis od pon aż do dziś i prosił bym kogos doświadczonego o skorygowanie [...]

[...] zadbaj o odpowiednią (ok 30g) podaż białka. Posiłki okołotreningowe to najważniejsze posiłki. I tu kolejne pytanie po jakim czasie posilek pelnowartosciowy ? Ja jem do max godziny po tym carbo, ale widzialem niektorzy twierdza ze dopiero 2h po, mi osobiscie pasuje ta pierwsza wersja, a jak powinno byc ? Godzina będzie ok. To raczej zależy od [...]

[...] 15/10, 17.5kg/8 Uginanie ramion ze sztaga, 26kg, 30kg Wioslowanie hantla w podporze, 25, 27.5, 30kg, tylko 3 serie. W pracy mialem niezle aeroby, 30kg wiadra z ziemia nosilem, przez 4 godziny. Troche rzucania kamieniami itd... Trening, OK !!! Jutro bedzie wszystko bolec, ale co robic ??? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-07 17:34:27

[...] Godzinę po treningu siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 Trzy godziny po posiłku po treningowym : mintaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g W [...]

[...] B zapomniałem o półtoraku. Pierwszy raz to robiłem. W WL się gubiłem czasem. Dodatkowo zmieniłem uchwyt na szerszy niż zwykle. Wydaje mi się że za wąsko zawsze robiłem. W ramach umiarkowanych aerobów 35min, wieczorem ok godziny Film tylko na fb do paru osób poszedł. Za długo się ładuje w 4K aby jeszcze na yt wrzucic. Może potem zmienię. Pozdro

2 godziny to za długo. Dziwny podział aerobów, rozgrzej się najpierw, skróć aeroby z początku i na koniec ewentualnie daj pół godziny. Ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i wrzuć do oceny w odpowiednim dziale. Moim zdaniem trening powinieneś zmienić, bo ten jest długi i trochę mało składny. Poczytaj o FBW i spróbuj coś ułożyć, mogę pomóc [...]